top of page
  • Writer's pictureOffice Fairyland

您知道自己雌激素 不足嗎?對女性健康影響可以好大!

雌激素對女人健康的重要性

作為女性,了解如何維持身體健康是非常重要的。女性的身體有許多特點,其中之一就是雌激素的存在。 雌激素 是一種女性荷爾蒙,對女性的生理和心理健康有重要影響,因此維持雌激素水平平衡對女士們來說非常重要!

雌激素是什麼?

雌激素是一種由卵巢分泌的女性荷爾蒙,對女性的生殖系統和其他器官發育、成熟和正常功能發揮著重要作用。它還對女性的心理狀態和骨骼健康有重要影響。雌激素對女性健康的影響很廣泛,包括:

1.生殖系統:雌激素促進女性生殖系統的發育和成熟,包括子宮、卵巢和乳房。在月經週期中,雌激素水平的變化對卵子釋放、子宮內膜增厚和月經流量等有影響。對於想懷孕的女士來說更為重要。

2.心理狀態:雌激素還對女性的心理狀態有影響。低雌激素水平可能導致情緒低落、焦慮和憂鬱等問題出現。

3.骨骼健康:雌激素有助於保持骨骼健康。低雌激素水平與骨質疏鬆和骨折風險增加有很大關係。

4.皮膚和頭髮:雌激素對皮膚和頭髮的健康有影響。它有助於維持皮膚的彈性和光澤,並促進頭髮的生長。

5.代謝:雌激素還有助於調節代謝,例如脂肪代謝,代謝降低會容易肥胖,身體的毒素也難以排走。

雌性激素低有哪些徵狀?

雌性激素低可能會出現潮熱症狀,靜止狀態下的熱感會從胸部向上肢和臉部擴散,並伴隨心悸和出汗,有些女性還會在夜間出現潮汗,半夜經常醒來、全身大汗和潮熱。這是因為雌性激素缺乏引起血管收縮和舒張運動處於異常狀態所致。

1.潮熱

雌性激素低可能會出現潮熱症狀,靜止狀態下的熱感會從胸部向上肢和臉部擴散,並伴隨心悸和出汗,有些女性還會在夜間出現潮汗,半夜經常醒來、全身大汗和潮熱。這是因為雌性激素缺乏引起血管收縮和舒張運動處於異常狀態所致。

2.皮膚暗淡

當體內雌性激素減少時,月經前一周和月經來潮后,皮膚變得乾燥、暗淡無光澤,細小皺紋變得更為明顯。

3.腰酸背痛

疼痛可以沿著脊柱向兩側擴散,坐著或仰臥時疼痛感減輕,而站立時後伸或久坐久站后疼痛感加劇。一般白天疼痛感較輕微,但清晨和夜間醒來後疼痛感會加劇。此外,肌肉運動彎腰用力排便或咳嗽時,也會有明顯的疼痛感。

4.精神緊張情緒化

雌性激素降低時還可能出現精神緊張情緒化情況,如脾氣暴躁、心思敏感、抑鬱焦慮以及皮膚有螞蟻爬行的感覺。

5.心悸

雌性激素低的女性還可能會出現心悸症狀,當聽到外面有突然響聲時會感到心慌且心跳速度加快,需要好幾個小時才能平靜下來。

6. 骨質疏鬆

大部分更年期人士在絕經後雌激素下降,易出現骨質疏鬆,骨骼變得輕軟、易骨折,同時伴有身高縮短、駝背以及腰酸背痛情況,不過雌性激素低的年輕女性也會有類似情況出現。


如何改善雌激素不足?

定期進行女性護理 除了飲食外,定期進行針對子宮卵巢及乳腺的護理,是維持女性健康的一大重點,由專業人士評估後進行不同層次的調理,疏通穴位及乳腺同時刺激雌激素分泌,連接子宮卵巢及其機能,有效維持女性健康之餘,對備孕的朋友來說,更是大大增加成功懷孕生子的機會。

保持運動習慣

運動有助於維持健康體重和心臟健康。此外,運動還可以幫助提高女性體內的雌激素水平。一些研究顯示,運動可以幫助減少更年期症狀,例如潮熱和情緒波動。

補充維生素D

維生素D是維持健康的關鍵營養素之一。研究顯示,維生素D可以幫助提高女性體內的雌激素水平。女性可以通過飲食攝取維生素D,例如魚類和蘑菇,或者暴露在陽光下以促進維生素D的產生。

避免長期壓力

長期的壓力可以對女性的身體產生負面影響,包括降低雌激素水平。因此,女性應該學會放鬆和管理壓力,別對自己過於苛刻。平時也宣多做冥想、瑜伽、深呼吸,或去做按摩等。


如何維持良好的雌激素水平?飲食篇

女性如果發現自己的雌激素水平過低,可以透過飲食方式來增加身體內的雌激素。以下是一些飲食建議:

攝取豐富的植物雌激素大豆、亞麻籽、蘑菇、燕麥、南瓜籽等植物食物都含有豐富的植物雌激素。建議每天食用這些食物,以增加身體內的雌激素水平。

攝取富含維生素E的食物維生素E可以促進卵巢的功能,有助於增加雌激素的分泌。建議多食用富含維生素E的食物,如堅果、葵花籽油、菠蘿等。

攝取富含鋅的食物鋅可以促進卵巢的功能,有助於增加雌激素的分泌。建議多食用富含鋅的食物,如瘦肉、蛋、芝麻、蝦等。

如果你在備孕路上有疑問想搵人幫手,歡迎與我們聯絡^^

減少攝取高脂肪食物高脂肪食物會抑制卵巢的功能,減少雌激素的分泌。建議減少攝取高脂肪食物,如紅肉、奶油、奶酪等。

攝取富含膳食纖維的食物膳食纖維可以幫助身體排出多餘的雌激素,有助於維持正常的雌激素水平。建議多攝取富含膳食纖維的食物,如水果、蔬菜、全麥食品等。

攝取富含維生素C的食物維生素C可以促進卵巢的功能,有助於增加雌激素的分泌。建議多食用富含維生素C的食物,如柑橘類水果、綠葉蔬菜、紅椒等。

雌激素不足的飲食建議


以下為雌激素不足的參考飲食建議,並非精密營養計算,只供參考用。如有疑問,請向你的家庭醫生或營養師諮詢。

Day 1:早餐:全麥吐司配芹菜和無糖豆漿午餐:燕麥粥加水果和堅果晚餐:煎三文魚搭配青菜和烤蘆筍


Day 2:早餐:燕麥粥加草莓和果仁午餐:三文魚配以綠色沙律晚餐:蒸海鮮和蔬菜配糙米


Day 3:早餐:雞蛋配全麥吐司和蔬菜,無糖黑豆漿午餐:墨西哥鮮蔬沙律晚餐:豆腐湯配蔬菜和糙米


Day 4:早餐:牛油果吐司配煎蛋及水果、無糖豆漿午餐:甜菜根和芝士沙律晚餐:雞胸肉配綠色沙律和糙米


Day 5:早餐:蘋果肉桂燕麥粥午餐:火雞肉和酪梨沙律晚餐:蜜汁豬排配烤蔬菜


Day 6:早餐:草莓香蕉鮮果沙拉和全麥吐司,無糖黑豆漿午餐:義大利肉醬麵和綠色沙拉晚餐:烤雞肉配甜薯和烤菜


Day 7:早餐:全麥吐司、烚蛋及草莓乳酪午餐:墨西哥豆和蔬菜沙律晚餐:烤鮭魚配橄欖油烤蔬菜



Comments


bottom of page