您知道自己雌激素 不足嗎？對女性健康影響可以好大！
雌激素對女人健康的重要性
作為女性，了解如何維持身體健康是非常重要的。女性的身體有許多特點，其中之一就是雌激素的存在。 雌激素 是一種女性荷爾蒙，對女性的生理和心理健康有重要影響，因此維持雌激素水平平衡對女士們來說非常重要！
雌激素是什麼？
雌激素是一種由卵巢分泌的女性荷爾蒙，對女性的生殖系統和其他器官發育、成熟和正常功能發揮著重要作用。它還對女性的心理狀態和骨骼健康有重要影響。雌激素對女性健康的影響很廣泛，包括：
1.生殖系統：雌激素促進女性生殖系統的發育和成熟，包括子宮、卵巢和乳房。在月經週期中，雌激素水平的變化對卵子釋放、子宮內膜增厚和月經流量等有影響。對於想懷孕的女士來說更為重要。
2.心理狀態：雌激素還對女性的心理狀態有影響。低雌激素水平可能導致情緒低落、焦慮和憂鬱等問題出現。
3.骨骼健康：雌激素有助於保持骨骼健康。低雌激素水平與骨質疏鬆和骨折風險增加有很大關係。
4.皮膚和頭髮：雌激素對皮膚和頭髮的健康有影響。它有助於維持皮膚的彈性和光澤，並促進頭髮的生長。
5.代謝：雌激素還有助於調節代謝，例如脂肪代謝，代謝降低會容易肥胖，身體的毒素也難以排走。
雌性激素低有哪些徵狀？
雌性激素低可能會出現潮熱症狀，靜止狀態下的熱感會從胸部向上肢和臉部擴散，並伴隨心悸和出汗，有些女性還會在夜間出現潮汗，半夜經常醒來、全身大汗和潮熱。這是因為雌性激素缺乏引起血管收縮和舒張運動處於異常狀態所致。
1.潮熱
雌性激素低可能會出現潮熱症狀，靜止狀態下的熱感會從胸部向上肢和臉部擴散，並伴隨心悸和出汗，有些女性還會在夜間出現潮汗，半夜經常醒來、全身大汗和潮熱。這是因為雌性激素缺乏引起血管收縮和舒張運動處於異常狀態所致。
2.皮膚暗淡
當體內雌性激素減少時，月經前一周和月經來潮后，皮膚變得乾燥、暗淡無光澤，細小皺紋變得更為明顯。
3.腰酸背痛
疼痛可以沿著脊柱向兩側擴散，坐著或仰臥時疼痛感減輕，而站立時後伸或久坐久站后疼痛感加劇。一般白天疼痛感較輕微，但清晨和夜間醒來後疼痛感會加劇。此外，肌肉運動彎腰用力排便或咳嗽時，也會有明顯的疼痛感。
4.精神緊張情緒化
雌性激素降低時還可能出現精神緊張情緒化情況，如脾氣暴躁、心思敏感、抑鬱焦慮以及皮膚有螞蟻爬行的感覺。
5.心悸
雌性激素低的女性還可能會出現心悸症狀，當聽到外面有突然響聲時會感到心慌且心跳速度加快，需要好幾個小時才能平靜下來。
6. 骨質疏鬆
大部分更年期人士在絕經後雌激素下降，易出現骨質疏鬆，骨骼變得輕軟、易骨折，同時伴有身高縮短、駝背以及腰酸背痛情況，不過雌性激素低的年輕女性也會有類似情況出現。
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如何維持良好的雌激素水平？生活篇
定期進行女性護理
除了飲食外，定期進行針對子宮卵巢及乳腺的護理，是維持女性健康的一大重點，由專業人士評估後進行不同層次的調理，疏通穴位及乳腺同時刺激雌激素分泌，連接子宮卵巢及其機能，有效維持女性健康之餘，對備孕的朋友來說，更是大大增加成功懷孕生子的機會。
保持運動習慣
運動有助於維持健康體重和心臟健康。此外，運動還可以幫助提高女性體內的雌激素水平。一些研究顯示，運動可以幫助減少更年期症狀，例如潮熱和情緒波動。
補充維生素D
維生素D是維持健康的關鍵營養素之一。研究顯示，維生素D可以幫助提高女性體內的雌激素水平。女性可以通過飲食攝取維生素D，例如魚類和蘑菇，或者暴露在陽光下以促進維生素D的產生。
避免長期壓力
長期的壓力可以對女性的身體產生負面影響，包括降低雌激素水平。因此，女性應該學會放鬆和管理壓力，別對自己過於苛刻。平時也宣多做冥想、瑜伽、深呼吸，或去做按摩等。
如何維持良好的雌激素水平？飲食篇
女性如果發現自己的雌激素水平過低，可以透過飲食方式來增加身體內的雌激素。以下是一些飲食建議：
攝取豐富的植物雌激素
大豆、亞麻籽、蘑菇、燕麥、南瓜籽等植物食物都含有豐富的植物雌激素。建議每天食用這些食物，以增加身體內的雌激素水平。
攝取富含維生素E的食物
維生素E可以促進卵巢的功能，有助於增加雌激素的分泌。建議多食用富含維生素E的食物，如堅果、葵花籽油、菠蘿等。
攝取富含鋅的食物
鋅可以促進卵巢的功能，有助於增加雌激素的分泌。建議多食用富含鋅的食物，如瘦肉、蛋、芝麻、蝦等。
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減少攝取高脂肪食物
高脂肪食物會抑制卵巢的功能，減少雌激素的分泌。建議減少攝取高脂肪食物，如紅肉、奶油、奶酪等。
攝取富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以幫助身體排出多餘的雌激素，有助於維持正常的雌激素水平。建議多攝取富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥食品等。
攝取富含維生素C的食物
維生素C可以促進卵巢的功能，有助於增加雌激素的分泌。建議多食用富含維生素C的食物，如柑橘類水果、綠葉蔬菜、紅椒等。
雌激素不足的飲食建議
以下為雌激素不足的參考飲食建議，並非精密營養計算，只供參考用。如有疑問，請向你的家庭醫生或營養師諮詢。
Day 1：
早餐：全麥吐司配芹菜和無糖豆漿
午餐：燕麥粥加水果和堅果
晚餐：煎三文魚搭配青菜和烤蘆筍
Day 2：
早餐：燕麥粥加草莓和果仁
午餐：三文魚配以綠色沙律
晚餐：蒸海鮮和蔬菜配糙米
Day 3：
早餐：雞蛋配全麥吐司和蔬菜，無糖黑豆漿
午餐：墨西哥鮮蔬沙律
晚餐：豆腐湯配蔬菜和糙米
Day 4：
早餐：牛油果吐司配煎蛋及水果、無糖豆漿
午餐：甜菜根和芝士沙律
晚餐：雞胸肉配綠色沙律和糙米
Day 5：
早餐：蘋果肉桂燕麥粥
午餐：火雞肉和酪梨沙律
晚餐：蜜汁豬排配烤蔬菜
Day 6：
早餐：草莓香蕉鮮果沙拉和全麥吐司，無糖黑豆漿
午餐：義大利肉醬麵和綠色沙拉
晚餐：烤雞肉配甜薯和烤菜
Day 7：
早餐：全麥吐司、烚蛋及草莓乳酪
午餐：墨西哥豆和蔬菜沙律
晚餐：烤鮭魚配橄欖油烤蔬菜
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